calcium est le plus important pour le corps des éléments chimiques.Il participe à la durée de vie de toutes les cellules du corps humain.La norme est un calcium dans le sang dans la plage de 9 à 11 ml à 100 ml.Il contenait principalement dans les os humains.Fait intéressant, dans un adulte pesant 70 kg, d'environ 1 kg de calcium.

exigence quotidienne pour le calcium

âge et les périodes de la vie humaine	nécessaire l'utilisation Calcium (mg) par jour
nourrissons de 0 à 6 mois	400
âge préscolaire	600
junior âge scolaire	800-1200
adolescence et la jeunesse	1200-1500
femmes en âge de procréer	1,000
enceinteet les femmes qui allaitent	1200-1500 femmes
pendant la ménopause	1500 Les femmes
pendant la ménopause, prenant un traitement hormonal substitutif	1000
hommes et 65	1,000
L'âge avancé (65 ans)	1,500

Quel rôle dans le corps humain porte calcium?

calcium est nécessaire à la formation des os, la coagulation du sang, à produire

des hormones pour le muscle.Cet élément chimique contribue à réduire les symptômes des allergies, aide le corps à lutter contre les effets des rayonnements.En outre, le sel de calcium de réguler le rythme cardiaque, conduit à une pression artérielle normale, à normaliser le système digestif, de réduire l'excitabilité des nerfs, aide le stress de combat de corps impliquée dans spermogeneze.

Avec un manque de calcium dans le corps de l'enfant ralentit le développement du système musculo-squelettique.Ces enfants sont diagnostiqués avec le rachitisme, la fragilité osseuse observée.En manque chronique de calcium des symptômes suivants: diminution de l'efficacité, il ya un esprit dispersé, maux de gorge fréquents, la bronchite et autres maladies de l'appareil respiratoire, perturbé la structure du cheveu, inquiet des saignements des gencives, et les réactions allergiques, augmentation de l'irritabilité, marquée spasmes dans les articulations, la fonction cardiaque altérée, débutIl semble gris.

Il est important d'adhérer à l'alimentation correcte et équilibrée, vous devez tenir compte de la teneur en calcium des aliments.

Quels produits sont plus de calcium?

contenu idéal de calcium dans les aliments: des oeufs dans la coquille, qui se compose principalement (90 pour cent) de cet oligo-élément, et est parfaitement absorbée par le corps.Comment utiliser le shell de manger des œufs?Tout d'abord, la coque soigneusement lavé et chauffé dans le four.Ensuite, il est pulvérisé en une poudre et on l'ajoute un jus de citron.Prendre 1 cuillère à café par jour

Tout le monde sait que les dirigeants sur la teneur en calcium sont le lait et les produits laitiers.Un seul litre de lait fournit une dose quotidienne pour le corps.La teneur en calcium est beaucoup dans le caillé.S'il vous plaît noter que le fromage cottage, qui ont acquis sur le marché, il contient moins de fromage cottage, produit dans des conditions industrielles.En effet, les plantes dans le lait, on ajoute du chlorure de calcium pour accélérer la coagulation.

teneur en calcium dans les produits mentionnés dans les fruits et légumes.Si vous ne voulez pas boire du lait, il remplace parfaitement le jus d'orange.Leaders parmi les légumes sur la teneur en calcium comprennent les haricots et toutes sortes de choux, mais surtout - haricots et le brocoli.

une teneur en calcium juste dans les aliments: la rose sauvage (257 mg pour 100 g), chez un jeune ortie (713 mg pour 100 g), dans le cresson (214 mg pour 100 g).

idée fausse que la viande et les céréales contiennent des quantités élevées de cet oligo-élément.La teneur en calcium des aliments pauvres: poissons et fruits de mer.Une exception est la sardine.

teneur élevée en calcium dans les aliments - amandes et noisettes, qui sont d'excellentes sources d'elle.Si tous les jours à manger des fruits et légumes et de 50-100 grammes de noix, la personne ne sera pas avoir une carence en calcium.Contenu adéquat en calcium dans les produits - dans les fruits verts et secs (dattes, figues, abricots secs, pruneaux, raisins secs), fraises, groseilles, groseilles, abricots, oranges, ananas, pêches, concombres, carottes et le miel.

Après 35 ans d'absorption nettement réduit de calcium.Avant que le corps âge travaille activement sur la formation du tissu osseux et de créer des réserves de ce oligo-élément pour la vie.Après 35 ans, la situation a commencé à changer dans la direction opposée.Prenez soin de votre santé à un jeune âge.Ne manquez pas l'occasion d'augmenter le calcium dans votre corps!