Dites-nous comment prendre de la créatine

créatine - quel est-il?

créatine - une substance nécessaire pour le fonctionnement normal du muscle squelettique.Elle fait partie du tissu musculaire et est produite à partir des acides aminés dans certains organes tels que le foie, les reins et le pancréas.En outre, elle se rapporte à une substance essentiels responsables de la contraction et de la performance musculaire.Voilà pourquoi la créatine est largement utilisé dans la nutrition sportive.

Dans le corps humain, il est d'environ 0,1 kg de créatine.En l'absence d'une grande personne d'exercice dépense environ 2 grammes de la substance dans la journée.À la question «Puis-je prendre de la créatine" - une réponse positive est évident, car il ne concerne pas les substances étrangères à l'organisme dans la nature.Surtout besoin athlètes, les culturistes, qui ont besoin de bons muscles et la reconstitution rapide des réserves d'énergie.

Beaucoup d'athlètes sont intéressés à la façon de prendre de la créatine et d'autres suppléments.Cela est dû a

u fait que le même créatine contenue dans le poisson, la viande, etc., ne peuvent pas satisfaire pleinement les besoins d'une personne qui est très lourd dans leurs muscles.Grâce à son manque pas de production de la quantité requise de la créatine impliqué dans la synthèse de l'ATP (la source de l'énergie du corps).Ceci, à son tour, aura une incidence sur l'activité physique de l'athlète.

Si vous êtes intéressé à savoir si vous pouvez prendre de la créatine ou non, assurez-vous que le matériel déjà disponible dans le corps, il ne peut pas nuire.La principale chose - de vérifier la qualité du produit acheté et choisir le régime.

régime

devrait maintenant vous dire comment prendre de la créatine.A cet effet, plusieurs régimes, mais le plus commun, envisager sa phase:

1) Chargement
admission est réalisée pendant 6 jours.Total devrait prendre 30 grammes, soit 6 fois avec 5 grammes par jour.A ce moment, le corps est chargé avec les substances additionnelles.

2) soutien
Après le téléchargement, vous pouvez prendre dix grammes par jour.Neth devrait augmenter la dose, parce que dans cette phase, la plus grande activité ne fera pas.

Comment prendre de la créatine sans phase de chargement?Pour ce faire sur une base quotidienne à utiliser de 5 à 15 grammes.En raison de cette la quantité maximale de la substance sera marqué au cours du mois passé.

Si l'athlète novice est devenu intéressé dans combien la prise de créatine, vous devriez consulter avec des professionnels qui sont susceptibles de recommander de prendre des pauses.Un cours doit être dans ce cas 2-5 semaines, selon l'athlète (primaire ou secondaire), et la rupture subséquente - de 2 à 4 semaines.Il est nécessaire que le corps uncropped capacité à l'auto-générer substance bien nécessaire.Athlètes expérimentés

doivent être conscients de la façon de prendre de la créatine.Selon le schéma classique, la phase de démarrage consiste à recevoir 30 grammes par semaine phase d'entretien - 2-8 Gy dans les 2-8 semaines.En passant le cours complet, il répète.

valide

Beaucoup d'athlètes se demandent, «Comment prendre de la créatine?", Si le cours aura lieu, et il n'y a aucun effet.Il est tout au sujet de la rapidité de livraison de la substance.Dans de nombreux cas, il n'a pas eu le temps d'être absorbé dans la circulation sanguine de l'estomac, se transformant en créatinine inutile.Pour augmenter le montant transféré aux substances sanguins nécessaires pour utiliser des mélanges plus stables peut réprimer ou prévenir la transformation inutile.Comme le glucose et le dextrose permettent une vitesse d'écoulement plus grande dans le sang, l'utilisation très efficace de monohydrate de créatine est placé dans une capsule de gélatine.Dans ce cas, il y a la prévention des processus non désirés par conversion chimique.

Il est possible qu'un athlète a sa propre méthode de recevoir l'additif, mais les normes généralement acceptées - une norme qui convient à toute occasion.