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maintenir leur santé de diverses façons.L'un d'eux - la physiothérapie, pour le dire simplement - la thérapie d'exercice.Dans cet article, je veux parler de la façon dont vous pouvez aider votre ensemble d'exercices de la colonne vertébrale.
quelques règles simples
Tout d'abord il est important de dire que la thérapie d'exercice pour la colonne vertébrale ne doit pas être la personne apporte douleur et causer trop de tension musculaire comme cela peut arriver lors de la pratique dans le gymnase.Le fait que cet exercice thérapeutique, pas l'entraînement en force.Vous devez également savoir ce qui est mieux pour commencer avec des exercices simples et faites-les dans une couple de fois quelques approches.Seulement avec le temps peut augmenter le nombre de charges.Pour éviter même petite douleur pendant l'exercice, le corps est sûr de se réchauffer.Cela peut être fait dans le bain à remous ou en utilisant des serviettes cuits à la vapeur.Autre performance de fréquence très important de tous les exerc
cervicale
très rare chez les humains, il ya des problèmes avec l'ensemble de la colonne vertébrale.Le plus commun est une partie spécifique de celui-ci peut perturber le patient.Ce fut son meilleur et le train.Alors maintenant, nous allons nous concentrer sur ce qui devrait être une thérapie pour exercer la colonne cervicale.Ici, il est nécessaire de dire qu'il est également important de connaître votre problème.Après tout, il vous suffit de former la mobilité des vertèbres et pouvez consacrer classe de soulagement de la douleur.Voilà exactement ce qui sera discuté.Ainsi, complexe dans la relaxation musculaire et réduction de la douleur sera composé de cinq exercices simples, qui donnent toutefois d'excellents résultats.
premier exercice: en position assise de mettre sa main sur son front et de faire pencher la tête en avant, sa main, comme si l'opposant.Continuer pendant 10 secondes, puis se reposer 10 secondes.Le nombre d'approches idéal: 10. Cet exercice est bon parce qu'il assure la bonne position de la tête et développe la mobilité des vertèbres.
deuxième exercice: pour renforcer le côté des muscles du cou, vous êtes aussi dans une position assise de mettre sa main, mais pas sur le front, et le temple, contrecarrer les mouvements de la main de la tête.Encore une fois, faire dix séries de 10 secondes avec le même nombre de respirateurs.
troisième exercice: debout ou assis mains vers le bas à vos côtés.Il est nécessaire d'augmenter les épaules aussi haut que possible, de les maintenir dans une position serrée environ 15 secondes, les abaissant progressivement.Reniflard 10 secondes, le nombre de jeux 10 fois.
quatrième exercice: nécessité couchée à se masser entre l'os du cou et la partie molle de lui, où sont les muscles.Cela devrait être fait environ 3-4 minutes, n'a pas peur d'appuyer sur ce domaine.Cela devrait être fait pour réduire la douleur ainsi que pour faire face à un mal de tête.
cinquième exercice massages les sites de fixation musculaires du cou vers les lames.Pour cela, la région faire en haut et au centre du massage intensif des lames pendant 3-4 minutes.Il est important de dire que dans le début il peut y avoir la douleur, mais avec le temps ils vont tout simplement disparaître.
thoracique
les maladies suivantes peuvent également aider LFK: ostéochondrose de la colonne thoracique.Pour ce faire, vous pouvez aussi vous procurer un ensemble de l'exercice effectif.Il sera destiné à l'amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale, ainsi que le retour de la possibilité de la respiration profonde.
Exercice un: vous avez besoin de s'asseoir sur une chaise avec un dossier haut forte.Tout d'abord, un homme bon se penche en avant, tirant autant que possible, puis se penche en arrière.L'exercice est préférable de répéter 3-5 fois.
Deuxième exercice: vous aurez besoin d'un diamètre de rouleau d'environ 10 cm, sinon, vous pouvez enrouler la serviette sur le rouleau à pâtisserie.Ce dispositif est placé sous le département de la poitrine, un homme couché sur le dos, rentrant ses mains derrière sa tête.Le patient doit d'abord se plier, puis soulevez le torse.Ceci doit être fait 3-4 fois.Pour exercer différentes parties du rouleau de colonne vertébrale thoracique doivent être déplacés.Troisième
exercice, avec un assistant: adjoint doit être un peu masser la zone entre les omoplates.Ensuite, le patient à la force qui les rapproche, en maintenant un certain temps dans cette position, puis se détend.Dans le même temps un bon assistant pousse les lames, comme si les aidant au maximum pour divorcer en main.
lombo-sacrée
Il exerce également pour la gymnastique colonne lombo-sacrée.Ainsi, vous pouvez simplement entraînez ce domaine, et peut être un petit bout de la colonne vertébrale pour soulager la pression sur le tissu dans les zones à problèmes de l'arrière.
Exercice un: allongé sur le dos, jambes légèrement fléchies homme doit tendre les muscles abdominaux, tout en ne retenant mon souffle.Cela se fait à environ 10-15 fois.Cet exercice aide la colonne vertébrale de plier un peu.
Exercice deux: vous avez besoin de prendre un support en face de ses genoux, mettre sa tête en arrière et plier de haut en bas tout en tirant les muscles.La position supérieure et inférieure de rester 10 secondes environ, mais prévenir les maux de dos.Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice trois: vous devez ouvrir la porte et accrocher sur elle à bout de bras, tout en pliant les genoux.Donc, vous avez besoin d'accrocher au moins une minute après l'exercice de repos pendant environ 10 minutes fait un couple se rapproche d'un jour.Cet exercice étire les muscles et soulage parfaitement la pression sur les vertèbres.
exercice quatre: à accrocher sur une traverse sur les bras tendus, tourner le torse vers la droite et vers la gauche.Vous ne devez pas tendre le cou, les épaules, tout devrait être détendu au maximum.Il est aussi des exercices d'étirement qui peuvent être répétées plusieurs fois par jour.Suspendre si vous avez besoin de trois ou quatre minutes.
fracture de la colonne
besoin d'une thérapie physique pour la colonne vertébrale et si une personne a subi une fracture de compression.Mais ici, il est important de dire que tous les exercices doivent être prescrits par un médecin, d'auto-assistance vous est pas recommandé, car ce comportement peut même aggraver la situation.Il est également nécessaire de rappeler que la période de réhabilitation et de récupération sera très longue.Ainsi, la première période à la fin de la thérapie physique de la colonne vertébrale dure environ les deux premières semaines, lorsque la charge est minime, et l'exercice pour une personne en bonne santé peut sembler enfantin du tout.Tous les mouvements seront exécutés dans la position couchée.La deuxième période de réadaptation - 3-6 semaines après la blessure, les exercices sont effectués couché sur le dos et l'abdomen.Troisième période - le deuxième mois après la blessure à la colonne vertébrale.Déjà, vous pouvez effectuer des exercices en position debout sur quatre pattes.La quatrième période, la dernière - ce qui est le troisième mois après la blessure: exercices ajouté dans une position debout, comme une classe avec le ballon.
saillies
gymnastique également nommés lorsque la saillie de la colonne vertébrale.Ceci est une des formes les plus courantes de la dégénérescence de la colonne vertébrale, qui se produit dans presque 80% des personnes.Il est important de noter que ceci est l'étape initiale d'une hernie, de sorte que le problème doit être très efficace pour lutter contre.Will ce physiothérapie.Toutefois, les classes ne sont pas complexes, il est nécessaire de former la région où il y a un problème.L'option la plus populaire - une saillie lombaire protubérance aussi des disques cervicaux et thoraciques possibles.Encore une fois, il est important de dire que cela est une situation où le traitement doit prescrire que le médecin, comme il développe une série d'exercices utiles qui vous aborder cette personne.Seulement de cette manière peut atteindre les résultats souhaités, et ne pas vous blesser.
scoliose
Si une personne a une scoliose, contribuera également à la gymnastique pour la colonne vertébrale.Exercices ici doivent être adressées à ne pas étirer le dos, il peut dégrader légèrement la condition du patient.Les cours ont lieu dans différentes positions.
"permanent": marche sur place, tout en maintenant un niveau de la posture;spectacle de mains, debout sur la pointe des pieds et un arrêt complet.
règlement"couchée": tirez le coude droit vers le genou gauche et vice-versa;tirant alternativement vos genoux vers votre poitrine.
règlement"ventre": bateau - vous avez besoin de boucler leur ceinture, la fixation d'un couple de secondes dans cette position.Retour en position très lentement.Dessin sur ses mains, soulever les jambes aussi haut que possible.
