Que dois-je manger pour perdre du poids: une liste de produits utiles

volonté notoire pour attraper deux oiseaux se termine souvent par un échec.Souvent, mais pas toujours.Beaucoup de femmes perdent du poids dans l'espoir de limiter le régime à la maigre quantité, réduisant la consommation de calories dans la moitié!Fortement mauvaise décision.Il est nécessaire, et même nécessaire.Une autre question: Que manger pour perdre du poids.Et, il se trouve, la liste des produits pour ceux qui veulent se lancer dans vos jeans préférés vastes, ne pas mourir de faim.Mais tout d'abord.

pourquoi il est important d'avoir assez?Corps

chaque jour consacre d'énormes quantités d'énergie juste pour maintenir l'homéostasie, c.-à-état confortable de fonctionnement.Recevoir moins d'énergie que nécessaire, il va commencer à ralentir les processus de la vie (d'où - léthargie, l'insomnie, la nervosité de ceux qui sont assis sur un régime alimentaire faible en calories), ou de reporter d'une réserve.Oui, lui donner moins de «carburant», la plus grande sera réservé au cas où le «carburant» qu

i est,La nourriture sera encore moins!En d'autres termes, il ya beaucoup de très important.Bien sûr, il est important de considérer ce que vous pouvez manger pour perdre du poids.

Les principes de base de la nutrition:

Avant menu analyse détaillée clarifier certains principes de la nutrition pour la perte de poids.Alors, comment manger pour perdre du poids:

1. 5 fois par jour.Il est le petit-déjeuner, déjeuner, dîner, goûter et le dîner.Chaque repas doit réfléchir à l'avance et ne sont pas pressés pour essayer de trouver quelque chose, ce qui pourrait satisfaire la faim rapidement.
2. petites portions.Montant approximatif de trois poings pour le repas principal, 1 poing - pour ajouté.Produits de ceux qui ont besoin de manger pour perdre du poids, seront listés ci-dessous.
3. jusqu'à ce que vous sentiez une légère sensation de satiété.À ne pas confondre avec l'ivresse!Manger souvent n'a pas de sens à charger.
4. soigneusement mâchée.Alimentaire râpé est mieux digéré, par conséquent, ne pas attarder sur les hanches et la taille.

Minceur produits

Enfin, les détails doit apprendre ce qu'il faut manger pour perdre du poids.Protéines

1. .La dinde de viande maigre ou de bœuf, poulet, poisson (tout!) Et fruits de mer.La protéine est bonne non seulement faible en calories, mais aussi leurs propriétés, "matériaux de construction", comme base pour la croissance musculaire.Comme on le sait, élastique et développé les fibres musculaires dépensent beaucoup d'énergie.
2. glucides complexes.Cette légumes frais (surtout de choux, poivrons, carottes), les pâtes de farine de blé, le sarrasin, le riz brun.L'huile d'olive est
3. un niveau élevé de purification.Selon les nutritionnistes, cette huile permet de réduire la quantité de graisse sur les cuisses.Excellent choix - pour remplacer l'huile de tournesol d'habitude dans la salade sur utile d'olive.Frire certainement ne devrait pas être.Et en général, ce type de friture visé pour la perte de poids?
4. fruits frais.Pommes vertes, de pamplemousse et les oranges - Tout d'abord.Citrus saturer le corps avec de la vitamine C, qui stimule le système immunitaire et favorise la lutte contre l'excès de poids.
5. faibles en gras des produits laitiers.Jeter la crème sure, la mayonnaise et le lait caillé doux, en les remplaçant par du yogourt, du fromage cottage faible en gras et le yogourt.
6. alimentaire faible en sel.Le sel a la capacité de retenir l'eau dans le corps, ce qui conduit à un gonflement et de la cellulite.
7. noix.Amandes, noix, noix de pécan.Comme collation - le remède parfait.La principale chose - à savoir la mesure.
8. thé vert.Elle favorise l'élimination de résidus à partir du corps, et a également un effet positif sur le système immunitaire en général.Liste

des produits interdits connus pour chaque femme qui décide de perdre du poids, mais de quoi manger pour perdre du poids, les listes sont rarement établi.Et pour une bonne raison.Si vous allez avoir devant mes yeux une liste de produits qui contribuent à la perte de poids, vous sera plus facile de faire le menu pour la journée, de modifier et de compléter le rapprocher de la figure convoité lors de la pesée.Bien sûr, parfois, ce que vous avez besoin est de perdre du poids, il semble moins savoureux que les produits nocifs.Les psychologues affirment: il est une question d'habitude.Un couple de semaines - et des produits utiles devenir votre favori.Surtout quand vos jeans préférés de retrouver la forme.