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construction - en particulier les parties du tissu corporel, la graisse, les os et les muscles.La forme, la taille et les proportions du corps de chaque personne est génétiquement programmés.Mise en œuvre du programme génétique effectuée lors de l'ontogenèse - physiologique successive, morphologiques, transformations biochimiques dans le corps de sa création à la fin de la vie.
de
constitution somatique - une figure non seulement directement, mais aussi leur programme de développement physique à l'avenir.Au cours de la durée de vie des changements du corps humain, tandis que le somatotype est une caractéristique permanente et préservé de la naissance à la mort.Toutes sortes de maladies, des modifications liées à l'âge, une activité physique accrue peut changer de forme, la taille du corps, mais pas somatique.Il est déterminé sur la base de somatotipirovaniya (mesures anthropométriques) et est caractérisé par les caractéristiques et le niveau de métabolisme (le développement régnant de graisse, mus
endo méso, ectomorphy
sont trois types constitutionnels: Endomorphic, mésomorphe, ectomorphic.Ces titres empruntés aux noms des couches de germe: l'intérieure - endoderme (à partir il a formé le système digestif), moyen - mésoderme (à partir il a formé le système cardiovasculaire et locomoteur) et externe - l'ectoderme (celui-ci formé tissu de la glande de revêtement, le système nerveux).À la fin de la troisième semaine du développement, comme nous le savons, l'embryon humain ressemble à une plaque de protection trois couches ou trois couches.Dans le domaine de la couche extérieure visible pour le tube neural, plus profonde - la notochorde, ce qui indique l'apparition de l'axe de l'embryon.Son corps est à trois dimensions, sur tous les côtés recouverts de l'ectoderme, qui forment par la suite à partir de l'épiderme de la peau, le système nerveux, l'épithélium de la bouche, le rectum, l'anus.Il provient du mésoderme organes internes, les articulations, les muscles, les os, le coeur et le système vasculaire, la peau elle-même.Une fois à l'intérieur de l'endoderme embryonnaire se replie en un tube et forme l'ébauche de l'intestin embryonnaire.Plus tard ouverture communiquant la vésicule ombilicale avec l'intestin du foetus est transformé en l'anneau ombilical.Formes de l'endoderme de l'épithélium glande des voies respiratoires et le système digestif.Tout ce processus est somatotipirovaniya sur qui sécrètent les types de corps.
Ectomorphs
type de corps ectomorphic est aussi appelé asthénique.Ses membres se distinguent par les hanches et les épaules étroites (environ la même taille).La croissance de ces personnes sont généralement supérieurs à la moyenne, et le chiffre un peu anguleux.Universal envie qu'ils ont causés à autrui en raison de la capacité de rapidement se débarrasser de l'excès de poids.Souvent, les personnes atteintes de corps ectomorphic, ont mal muscles développés.Pour acheter un formes attrayantes et gracieux, ils doivent effectuer des exercices de puissance.Pour ectomorphs caractérisés par un métabolisme rapide du corps convertit facilement les aliments en énergie.Les représentants de ce type sont moins sujettes à la musculation.Mais en règle générale, ectomorphs «purs» - un phénomène assez rare.Ils ont généralement des caractéristiques propres aux personnes mésomorphe type de corps qui vous permet de pomper la masse musculaire.Ectomorphs
Sport
Depuis le principal problème de ces personnes - un manque catastrophique de l'offre, ils ne doivent pas inquiéter un ensemble de surpoids et se limiter aux produits.Chaque jour devrait consommer au moins quatre à cinq grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.En général, la protéine devrait fournir environ trente pour cent de l'apport calorique quotidien.Glucides dans l'alimentation doivent être de cinquante pour cent de graisse - environ vingt.Pour fournir un ensemble de la masse musculaire, vous avez besoin de brûler les calories ne sont pas complètement reçu.En outre, la carte doit être purs glucides assimilables et les graisses, ainsi que des protéines de haute qualité.Tarif journalier - 2-2,5 mille calories doit manger toutes les 2.5-3 heures.Dans les cas où il est impossible, il est recommandé d'utiliser des mélanges spéciaux, qui remplacent la nourriture normale, et boissons pour sportifs.Mélange de glucides-protéines et protéines doivent être consommés tous les jours, deux fois par jour.Vous pouvez ajouter à la diète de la kératine, il permettra d'augmenter la quantité d'énergie nécessaire pour la formation.
ectomorph devraient surveiller attentivement la régularité et la bonne nutrition avant et après l'exercice.Ne pas avoir peur de la consommation excessive de glucides: l'expérience montre que ces aliments réduit les processus destructeurs (catabolisme) au cours de l'entraînement en force, favorise les effets anabolisants (de croissance et de réparation des tissus).
mesomorph mésomorphe type de corps est appelé normostenicheskaya.Ces personnes ont un aspect athlétique plus sportif, sont de forme rectangulaire, musclé, figure large d'épaules.La partie supérieure du torse, généralement uniforme avec inférieurs, mais épaules plus larges que les hanches.En vertu de l'athlétisme naturelle personnes ayant mésomorphe type de corps plus rapidement et efficacement obtenir des résultats dans la formation de force que les autres types.Se débarrasser de la graisse tout en muscles en développement permettent mesomorph obtenir la forme désirée.Ces gens qui ne font pas de sport, ont un chiffre plutôt trapu, pas de la graisse.Même avant le début des cours par des représentants de ce type ont une irréprochables proportions symétriques.
mésomorphe du type de corps pour les femmes mesomorphs
Souvent, les femmes semblent être plus dense que celle des femmes ectomorphs, mais la majeure partie de leur corps en raison de tissu musculaire, pas de la graisse.Ces dames ont généralement une activité élevée du moteur, et donc d'avoir augmentation de l'appétit.Si une femme mène une vie sédentaire, il peut être en surpoids en raison d'un solde positif de calories.Pour la finesse et l'harmonie aux représentants de Type aura besoin de perdre moins de gras, comment le tissu musculaire.Avec un bon appétit pour la préservation des petites femmes mesomorph peut devenir problème tangible.Caractéristiques
de personnes de type mésomorphe
Ce sont les personnalités les plus viables et solides.Par nature, ils sont - les extravertis, par nature, - les soldats sont résistants à des situations stressantes.Ce sont d'excellents orateurs et les organisateurs, sont nés leaders avec la pensée objective.Son bonheur personnes ayant mésomorphe type de corps, ne se voit pas pendant l'opération, et son résultat.Selon les études, seulement 10 à 15% de la population appartiennent à la mésomorphe.La plupart d'entre eux - le modèle de remise en forme, des athlètes professionnels, des acteurs célèbres.Ces gens aiment à fixer des objectifs clairs et de les atteindre, toutes leurs actions - une action immédiate et déterminée.Mesomorphs ancêtres vivant dans un climat chaud, donc on n'a pas besoin des réserves de graisse pour surmonter le long hiver.Il est à noter que le mésomorphe Type fréquente chez les personnes d'ascendance africaine du corps.Mesomorphs
Sport
le jour devraient manger 2,5 grammes de protéines par kilogramme de leur propre poids.Vous pouvez les obtenir dans les blancs d'œufs, le poisson maigre, dinde maigre, poitrines de poulet.Les glucides devraient fournir 60-65% des calories de leur alimentation, de graisse - 15%.Vous avez besoin de manger de cinq à sept fois par jour.Pour les gens de ce type est particulièrement recommandée remplacement shakes protéinés et le mélange de la nourriture.Alimentaire monotone ne peut pas manger, vous devriez faire la variété régulière dans le menu.Pour les sports adaptés mesomorphs plus de ecto et endomorphs.Avec les mêmes paramètres âge, le poids, la taille, le nombre de tissu adipeux sous-cutané dans ce type de consommation rapide des calories.Ce sont les heureux propriétaires d'une silhouette harmonieuse, où les pourcentages de muscle et le tissu adipeux sont en parfait équilibre.
Endomorphs
type endomorphically est aussi appelé hypersthenic.Pour ces personnes, un chiffre caractérisé par une surface lisse, arrondi, de gros os, leurs hanches plus larges que les épaules, partie inférieure du corps est plus lourd que l'ordre supérieur.Endomorphs sujettes à l'obésité, ils ont un métabolisme lent et une tendance prononcée à se transformer en graisse digéré la nourriture.En culturisme personnes ayant endomorphically figure, réussit rarement, pour cela, ils doivent faire de grands efforts.Mais en raison de la formation intensive peut équilibrer le poids des parties inférieure et supérieure du corps et accélérer le métabolisme.Endomorphs
Sport
La première étape est de réduire considérablement la consommation de matières grasses.Protéines doit être ingéré uniquement d'aliments sans viande comme une partie faible en gras de la dinde, les blancs d'œufs, le poisson maigre, poitrine de poulet sans peau.En tant que source d'aliments riches en protéines végétales ne peuvent être utilisés.En outre, vous souhaitez restreindre dans la première moitié de la journée la consommation de fruits.Les glucides complexes sont recommandées, par exemple, les pommes de terre, riz à grain long, et les légumineuses.Vous ne pouvez pas manger plus que cinq à sept fois par jour, avec des portions doivent être petites.Sous réserve de ces recommandations sera possible de normaliser le métabolisme et le maintenir à un niveau optimal.
Sandwiches à la viande fumée, saucisses, jambon, les boissons gazeuses, les produits laitiers gras, l'alcool devrait être exclue.Si nécessaire, pour perdre du poids, vous avez besoin de donner la préférence à l'alimentation en fibres riches en fibres, tandis que la consommation de féculents est nécessaire de limiter de manière significative.Ne mangez pas trop tôt ou trop tard, vous devriez respecter le régime au pouvoir.Vérifiez besoin d'un autre repas avant de la sensation de satiété.
