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Trempe est une gamme d'activités récréatives.Merci à eux, augmente la résistance de l'organisme à des conditions météorologiques défavorables, le climat, l'environnement de vie.Ensuite, envisager certaines des règles et des techniques de trempe.
général
En suivant les règles de base de durcissement, une personne entraîne les défenses de l'organisme, de les préparer à la mobilisation en temps opportun.Traitements aider à normaliser la sphère émotionnelle, ce qui rend une personne plus équilibrée, retenus.En outre, il améliore l'humeur, augmente le tonus globale, la performance et l'endurance.Pour l'utilisation la plus efficace des facteurs naturels doivent respecter les règles de base du durcissement.L'exposition d'intensité
Il doit être augmentée progressivement.L'intensité de l'exposition de trempe doit être suffisante pour assurer que l'organisme est en mesure de répondre.Réduction de la charge réduit l'effet de, la surcharge excessive ou provoquer une inhibition significative.Tout ceci empê
régularité
comprennent non seulement le contrôle de l'intensité et de la continuité des procédures.Régularité implique répétition systématique pour la vie.Cette rupture entre les procédures ne devrait pas être supérieure à la durée du dernier cours.Plus efficaces sont courts, mais durcissement fréquent que rare et longue.Il est conseillé de fixer la fréquence des procédures dans le mode de la journée.Ces recommandations se durcissent et les règles pour les enfants.Dans le plus jeune âge est beaucoup plus facile d'apprendre à un enfant à la mise en œuvre systématique des procédures.Inscrit dans le mode de la vitesse de durcissement de la journée, il est important de se rappeler que la fin du cours 2-3 mois menant à la disparition de l'effet en 3-4 semaines.les adultes et les enfants dans les 5-7 jours.Suspendre la procédure devrait être si il y avait une maladie quelconque.Après la récupération doit recommencer à observer les règles de durcissement.Pour les enfants dans ce cas, il est très important de soutenir les adultes.Procédures systématiques pour la réalisation des parents est un bon exemple.
caractéristiques individuelles de
durcissement des règles - il est non seulement procédures techniques directs d'exécution.Lorsque la planification prend en compte leurs caractéristiques individuelles de l'organisme, ou la susceptibilité à d'autres influences.Par conséquent, malgré le fait qu'il ya des règles de base de durcissement humaine, avant d'effectuer les procédures doivent se référer à un spécialiste pour obtenir des conseils.Ceci est particulièrement important pour ceux qui commencent une formation pour la première fois.Compte tenu de la nature du corps, le médecin va développer un programme individuel.L'expert peut apporter des ajustements aux règles pour les élèves de durcissement ou des personnes âgées.Dans l'avenir, nous avons besoin d'auto-régulation constante de l'intensité et la fréquence des traitements.
Autres règles durcissement
suivre la procédure devraient être utilisés autant que les facteurs possibles.Ce peut être, par exemple, le froid, la chaleur, les rayons d'énergie, l'eau et ainsi de suite.Lorsque vous utilisez plusieurs impacts au cours d'une journée est nécessaire pour rendre les intervalles entre eux.Chaque procédure suivante ne commence qu'après le rétablissement de la température normale du corps.Une condition préalable, qui comprennent des règles de durcissement est la séquence de procédures.Avant le début des cours devrait être tenu des séances d'entraînement d'entraînement plus indulgent.Il peut se frotter ou bains de pieds.
plus d'informations
Défaut de se conformer avec les règles ci-dessus, vous pouvez non seulement obtenir l'effet désiré, mais aussi nuire à l'organisme, déclenchant l'hypothermie et d'autres états pathologiques.Il devrait également être conscient qu'il ya un certain nombre de contre-indications pour effectuer la trempe procédures.En particulier, une telle formation est pas recommandé pour la fièvre, insuffisance circulatoire, 2-3 c., Les troubles mentaux aigus, une crise hypertensive, des saignements.Contre-indications comprennent également les coliques (rénale et hépatique), les brûlures étendues, l'asthme bronchique, une intoxication alimentaire.
Conditions trempe répercussions air
de facteurs naturels contribuent à l'amélioration de la performance de tous les systèmes du corps.Trempe air est effet particulièrement bénéfique sur le cours des processus endocriniens, digestifs et le système endocrinien.De plus, stimule l'activité des systèmes respiratoires et cardiovasculaires, des changements dans la composition morphologique du sang.Il existe plusieurs types de bains d'air, selon la température: (.-Dessus de 30 degrés)
- chaudes.
- chaleur (plus de 22 ° C).
- apathique (à moins de 21-22 deg.).
- fraîche (environ 17-21 ° C).
- modérément froide (environ 13-17 degrés.).
- froide (environ 4-13 ° C).
Il est conseillé de combiner la présence dans la rue avec des mouvements actifs.Par exemple, en hiver il peut faire du ski ou de patinage, en été - jeux de plein air.Recommandations
experts conseillent de commencer à prendre un bain d'air dans la chambre à une température de moins 16 degrés., Quelle que soit la saison.Centre sur la rue seulement après un certain temps.La pièce doit être bien ventilée.Exposer le corps et rester dans cette chambre ne sont pas plus de 3-5 minutes.Au début du cours est le moment le plus optimal.Par la suite, la durée augmente.Lors de la réception, des bains froids et surtout froid devraient être en place pour faire une course, la marche, la gymnastique.Procédures spectacle
dehors
Après que le corps est préparé, vous pouvez aller à l'air libre.Bains prennent dans un endroit sans vent, protéger des rayons directs.Commencez la procédure à une température d'environ 20-22 degrés.Durée 1 bain d'air - pas plus de 15 minutes.La durée du durcissement subséquent a augmenté de 10-15 minutes.Admission bains froids ne peuvent personnes formées.Durée de procédures - 1-2 minutes, suivie par une augmentation de 8-10.Bains d'air devraient commencer au plus tôt 1,5-2 heures après, et la finition - pendant 30 minutes.avant de manger.Une des conditions importantes pour atteindre le résultat de durcir dans l'air est d'utiliser des vêtements qui correspondent le temps, et permet la libre circulation des flux d'air.
poutres apparentes
solaires rayonnement infrarouge thermique diffère influence marquée sur le corps.Il contribue plus de chaleur.En raison de cette augmentation de l'activité des glandes sudoripares, augmentation de l'évaporation de la peau.Couverture vaisseaux se dilatent, la peau développe une rougeur, une augmentation de la circulation sanguine.En raison de l'influence du rayonnement infrarouge augmente l'effet d'un rayonnement ultraviolet.Rayonnement UV est principalement réactive et a un effet biologique significatif.En raison de son influence augmentation de la production de vitamine D. Il est, à son tour, empêche le développement de rachitisme chez les enfants.En outre, les rayons ultraviolets d'améliorer la composition du sang.
conseils professionnels
Comme la règle trempe le soleil bains de soleil dont vous avez besoin dans la matinée.A ce moment il est pas trop chaud.L'air est pur et frais.En outre, les experts recommandent de prendre un bain dans la soirée, avant le coucher du soleil.Dans la zone du milieu le meilleur temps de bronzage est la période du 9 au 13 et du 16 à 18 heures, dans le sud - du 8 au 11 et du 17 au 19. Le premier prendre un bain à une température de moins 18 degrés.Leur longueur ne devrait pas être plus de cinq minutes, suivi par l'addition de 3 à 5 min., Tandis que peu à peu amené jusqu'à une heure.Bien que recevant bains ne devraient pas dormir.Les yeux doivent être protégés des lunettes de soleil et une tête - Panama.Traitements
eau
Les formes les plus courantes de durcissement dans la maison comprennent essuyage, coulée, et des bains de pieds.Ces procédures sont effectuées à la maison.Frotter commettre serviette, une éponge, feuilles ou une mitaine spécial imbibé température de l'eau dans la plage de 34-36 degrés.L'exposition est réalisée séquentiellement dans les bras, le dos, la poitrine et les jambes alors.Ensuite, en utilisant une serviette sèche pour essuyer le corps d'une légère rougeur.Tous les 3-5 jours, la température de l'eau devraient être réduites de 1-2 degrés.pour atteindre 10-12 degrés en 2-3 mois.Parfois, il est recommandé d'amener la température à 22-24 degrés.Rubdown tout aussi effectué les 2-3 mois.Au chaleureuse, vous pouvez passer à une réduction supplémentaire à 10-12 ° CPour renforcer l'effet du durcissement de la procédure recommandée avec une fenêtre ouverte ou le volet.La température de l'air ne doit pas être trop bas.
