Pectoral.

Le corps humain est constitué de nombreux muscles, poids du poids total est d'environ 42%.Sa forme dépend de ce qu'ils ont une fonction de travail et dans lequel se trouve sur le squelette.Alors que les vaisseaux sanguins dans le muscle reçoit des nutriments, de l'oxygène est délivré.Avec la possibilité de se contracter, ils forment le tissu élastique du corps humain, ont une élasticité accrue.

De l'intensité de l'activité physique dépend de la force musculaire des différents groupes musculaires, qui totalisent plus de 400. La musculation peut même changer la forme et la fonction des muscles, contribuant à l'augmentation de leur volume et épaississement.Cependant, ce processus ne soit pas aussi rapide.

anatomie muscles pectoraux histoire

de l'humanité des milliers d'années.Pendant tout le temps considéré comme un symbole de courage seins parfaitement formés.Une grande quantité de muscle pendant l'entraînement consomme une grande quantité de calories.Par conséquent, le pompage muscle, vous brûle

z la graisse supplémentaire.

Donc, pour le pectoral muscles sont: superficielle, qui viennent des bords sur les épaules et les membres supérieurs, et profonde, qui est l'emplacement des côtes.Avec leur aide, le processus de respiration est effectuée.

Les muscles superficiels:

• muscle pectoral est capable de faire tourner le bras vers l'intérieur, pour élargir la poitrine et de la fonction que les muscles auxiliaires d'inspiration.
• Petit muscle pectoral est responsable pour tirer les omoplates de haut en bas, soulevant les bords passes dans l'inspiration.Muscles
• du train avant porte tirant lames loin de la colonne vertébrale.

muscles profonds:

• intercostaux externe côtes soulevant exercice, élargissant ainsi le thorax.Il est le muscle principal de l'inspiration.
• intercostal interne effectuer abaissement des côtes.Ce noyau muscles lorsque vous expirez.
• diaphragme est le muscle respiratoire principal.Lors de la coupe, il aplatit, aide inhalation.

Pour pectoraux, les photos sont présentées dans l'article, look attrayant, ils ont besoin d'être formés.Car il ya beaucoup d'exercices de pompage musculaire.

muscle pectoral

Il est situé sur la surface de la poitrine en face d'elle.Elle a couvert tout le bord supérieur.La fonction du muscle grand pectoral - formant une paroi avant de l'aisselle.En forme, il ressemble à un ventilateur, se compose de fibres musculaires, qui sont assemblés en faisceaux, il ya seulement trois: claviculaire, thoracique et abdominale-côtes.Chacun d'entre eux sont reliés à l'épaulement sur le monticule.

La fonction principale du muscle grand pectoral est la capacité à entraîner le corps à tourner l'épaule et de la main à l'intérieur, qui est en pronation.En outre, il est muscles inspiratoires accessoires, ce qui provoque la poitrine de se développer.Grand muscle pectoral prend toute la place sur la face avant de la clavicule au sternum, prenant son origine à partir de la crête d'une grande colline de l'humérus.Pour l'approvisionnement en sang au processus de la poitrine de muscle grand pectoral responsable artère et l'acromion.

De quelle forme a le grand pectoral apparence, est indépendante de la partie supérieure du corps, à savoir, la surface frontale.La caractéristique de cette structure réside dans la disposition des muscles de fils inférieurs, ils sont au-dessous et derrière par rapport aux poutres supérieures et moyennes sont attachés à l'os du bras supérieur au-dessus.Grâce à cette structure, il existe un étirage uniforme de déroulement et de faisceaux de fibres musculaires.Ceci est bien exprimé quand une personne lève la main.

pectoral

de Il est situé sous le grand muscle de la poitrine, originaire des bords 2-5 et atteindre la coracoïde des formes de l'omoplate, à laquelle est attachée.Il a une forme en éventail, et remplit des fonctions similaires au muscle grand pectoral.Mais son rôle principal est de déplacer les lames en arrière et vers le bas, et son angle de rotation de la colonne lombaire.Si le blocage de la lame, le bras va lever le cage thoracique et contribuer à élargir la poitrine lors de l'inspiration.

Caractéristiques entraînement

pour stimuler la croissance des muscles de la poitrine, pas nécessairement engager les pomper chaque séance d'entraînement.Le fait est que si suralimentation pectoral toujours, de bons résultats ne peuvent pas attendre.Pour former suffisamment d'allouer deux fois par semaine et courir pour 4-8 approches et débutants assez 2-3.Pour augmenter le poids de la poitrine, plutôt 10-12 répétitions.Poitrine gagne en force, si le nombre de répétitions sera 6-8 fois.

exercices pour former les muscles de la poitrine inférieure

bench press avec des haltères, allongé sur le dos.Pour préparer les haltères d'exercice.La partie inférieure des muscles de la poitrine est bien travaillé dans le prochain exercice.Il est nécessaire de fixer sur le banc pour la presse (il a une pente de retour de la fonction).Ensuite, presser et réduire les deux haltères dans le même temps.Si vous vous entraînez pour la première fois, l'inventaire devrait être faible.

Spécificité de l'exercice est que la posture dans l'exercice de banc semble inhabituelle (surtout pour les débutants), l'haltère peut d'abord il ya submerger.Ne laissez pas effrayer, avec le temps pour s'adapter et être sûr de travailler avec un haltère.Lorsque la réalisation d'exercices élargir les coudes de sorte qu'ils sont sur les deux côtés du torse.

muscles de la poitrine inférieure pompés lors d'exercices aux barres asymétriques.La plupart du matériel utilisé pliage.La fréquence des sessions devrait être d'au moins 2-3 fois par semaine.Pour compliquer l'exercice peut arrêter la partie inférieure de la tour pendant 2-3 secondes.Avez 3-4 séries de 15 fois chacun.

partie supérieure des muscles de la poitrine: exercice

Ceci est la zone la plus problématique.Pour le pompage de muscles nécessaires équipement spécial, sans tous les efforts sont en vain.Mais si vous effectuez régulièrement un exercice, même si vous ne pouvez pas assister à la salle de gym, vous pouvez obtenir de bons résultats.Cette push-ups lorsque les pieds seront au-dessus de la tête.L'exercice peut être réalisé avec succès à la maison.

Très vite la partie supérieure des muscles de la poitrine obtiendra forme de soulagement si la charge compliquée que progressivement.Cela peut être fait par une courte pause au point de pressage plus bas ou en utilisant certains sujets.Vous pouvez mettre à l'étage deux piles de livres de la même hauteur afin que la distance entre eux était plus large que la largeur des épaules, et presser lentement.Les bras doivent reposer sur la pile, mais la poitrine - toucher le sol.Vous devez effectuer 15-20 pompes 3-4 approche.

pour gonfler la partie supérieure du muscle pectoral est très bonne dite push-bombe, lorsque, lors de l'extension de mains que vous avez besoin de les retirer du sol afin de rendre le coton.

Le plus difficile est de combiner les techniques de l'exercice précédent.Mais d'abord vous devez les maîtriser et apprendre à effectuer facilement.Entraînement musculaire avec haltères

exercice sur un banc à un angle inférieur à 30 degrés avec la barre est considéré comme le plus efficace, si l'objectif - de travailler les muscles de la poitrine de la matrice.Il est nécessaire de fixer sur un banc et lever la jambe, avec un accent, mais qu'il n'y avait pas de pont.

Dans cette position, le dos bien appuyé contre le banc.Prenez la tige doit être plus large que la largeur adhérence.Dans cet exercice, il est important de ne pas toucher le cachet de la tige de la poitrine à la base et au sommet - pas redresser complètement les bras.Exercices

bâtiment poitrine de la masse musculaire

peuvent être effectuées à la maison.Pour ce faire, vous aurez besoin d'un haltère.Nous devons revenir sur le banc sans inclinaison, soulever des poids sur eux-mêmes, sans plier les mains, les paumes vers l'autre.Ensuite, abaisser les haltères dans des directions différentes.Essayez de le rendre aussi faible que possible, et vous vous sentirez comme vos muscles sont très tendus.

à coude articulations n'a pas connu une lourde charge, ils peuvent être légèrement fléchis.Puis à nouveau, soulever les haltères avec un tel sentiment comme si vous êtes quelqu'un que vous voulez embrasser étroitement.Les muscles pectoraux sont réduits.

large poitrine muscles

dans la partie postérieure de la poitrine, au fond, est le grand dorsal, qui couvre complètement.Il provient des six appendices thoraciques inférieurs, souvent appelés «grands pectoraux."

Quelques fibres musculaires provient de l'angle de la lame.Dans sa partie inférieure, elles sont collectées et envoyées à l'aisselle, sans perdre le contact avec le muscle circulaire.Cette forme de la paroi arrière de l'aisselle.Les fibres sont ensuite latissimus, allant d'une certaine manière à former un tendon.