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Débarrassez-vous de l'hypertension, il est possible, il est seulement nécessaire de changer le régime alimentaire.Alimentation Dash-développé contribue à normaliser la pression artérielle et le poids.Avantages
évolution régime
Contrairement à la croyance populaire, il ya des régimes qui contribuent non seulement à perdre du poids, mais aussi l'amélioration globale de l'organisme.Une des méthodes médicales les plus connus de la nourriture est DASH (approche nutritionnelle visant à prévenir l'hypertension).
Mais pour utiliser les menus peuvent être conçus non seulement pour les personnes souffrant de coups de bélier, mais aussi ceux qui veulent juste de perdre du poids et améliorer leur santé.Après tout, en règle générale, le traitement de l'hypertension commence précisément à des changements dans les principes de la nutrition.La maladie dans la plupart des cas, est directement liée à des niveaux excessifs, étant en surpoids de cholestérol et de sel.
bonne alimentation équilibrée peut être appelé
Amérique ont développé un régime spécial pour l'hypertension.Menu 'il contient de grandes quantités de fibres.Et parce qu'il est si bon pour le coeur et les vaisseaux sanguins.Mais les produits qui peuvent augmenter la pression sanguine et du cholestérol, sont exclus de l'alimentation.
Ce régime est suffisant en calories, ce qui peut effrayer les gens qui sont en surpoids.Si vous voulez perdre du poids, alors vous avez besoin de manger chaque jour 2 000 kcal pas, tel que recommandé par les développeurs et 1600.
Aussi, en plus de changer la puissance est souhaitable de revoir le mode de vie.Pour accroître l'efficacité de l'alimentation que vous pouvez faire fitness, commencer à courir.Si vous chargez contre-indiqués pour des raisons de santé, alors vous devriez vous habituer à piétonne régulière marche.Recommandations
pour l'hypertension
Si vous décidez de commencer un combat avec une pression artérielle élevée, alors vous aurez alimentation Dash.Menu de la semaine comprend non seulement les légumes, les fruits et les légumes, le poisson, la viande, les céréales, les noix, les produits laitiers et le lait.
Les patients hypertendus, il est important de noter que vous devez renoncer à la sauce de soja, diverses épices et d'additifs de sel, ce qui apparaît comme une partie de MSG.Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des épices, des herbes, des épices diverses, de citron ou une petite quantité de vin.Si une plus faible quantité de sel, la pression normalisée rapidement.En outre, les reins et le coeur commencent à travailler plus efficacement.Réduire le risque de diverses manifestations négatives de l'hypertension peut être, d'utiliser l'huile de poisson en capsules ou en poissons de mer.
En outre, les développeurs recommandent les aliments diététiques moins transformés à abandonner conservation.
Démarrer changer
Avant de décider de changements majeurs, il est nécessaire de comprendre quel est le Dash-alimentation.Son menu est assez varié.Mais sa principale caractéristique est qu'il est nécessaire de manger régulièrement.La semaine a permis même 5 portions de bonbons.Chacun de ces correspond à 1 verre d'eau pétillante, 15 g de bonbons à mâcher, 1 cuillère à soupe.l.la confiture, de la gelée ou de sucre.
modifier votre régime alimentaire en une journée est presque irréel.Par conséquent, les experts ont élaboré des recommandations spécifiques pour obtenir utilisés pour le régime.Vous devez commencer par le fait que vous voulez supprimer la moitié de la quantité quotidienne habituelle de beurre, de margarine ou de vinaigrette.Il est également important de commencer progressivement introduites dans le régime alimentaire des produits à base de plantes.Par exemple, si vous mangez des légumes tous les jours 1-2, puis pour le dîner ou le déjeuner sur la nécessité d'ajouter une autre partie.La même chose devrait être fait avec des fruits.Peu à peu, leur nombre devrait être porté à la nécessaire.
a également besoin de surveiller la quantité de produits laitiers.Par exemple, le thé sucré dans l'après-midi est préférable de remplacer une tasse de lait.En outre, il est nécessaire de réduire la quantité d'alcool consommée.Le jour où les hommes sont autorisés à boire 60 ml de vodka ou 240 ml de vin, les femmes qui servent réduites par 2 fois.
est important de limiter la consommation de produits à base de viande.Il ne faut pas plus de 200 grammes par jour.Si vous mangez beaucoup plus de viande, il est nécessaire de réduire la dose progressivement.Il est nécessaire pour faire de votre alimentation afin que le menu a été dominé par les produits végétariens.
progressivement essayer d'augmenter les portions de riz, légumes et légumineuses.Nous ne devrions pas exclure et de collations sucrées, une variété de desserts.Dash-régime prévoit qu'ils devraient être.Comme collation, vous pouvez utiliser des produits faibles en gras, une variété de fruits, y compris ceux qui ont été conservés dans leur jus, des noix, des raisins secs, du maïs soufflé non salé.
portions de légumes
Les principes de base du régime est que l'alimentation quotidienne doit contenir une certaine quantité de certains produits.Développeurs a été constaté que le jour optimale de manger 5 portions de légumes qui sont nécessairement inclus dans le menu de Dash.Chacun d'entre eux correspond à l'un des éléments suivants:
- 3 fleurons de brocoli;
- oignons verts (10 plumes);
- tasse de légumes verts à feuilles (laitue, les épinards);
- 1/3 concombre moyen;
- 13 radis;
- 8 jeunes carottes;
- 6 tranches de courgettes;
- 1 tomate régulière (ou 3 petits);
- une demi-tasse de salade de pommes de terre bouillies et chou haché;
- 1 poivron;
- 1 de maïs;
- 2 petites betteraves;
- ¾ de tasse de jus de légumes;
- 1 artichaut;
- 4 pièces.Choux de Bruxelles;
- 6 asperges;
- 7 champignons;
- 1 navet moyenne taille;
- ½ tasse de haricots cuits;
- 10 brusochkov frites frits;
- une tasse de pâte de tomate ou le remplissage trimestre;
- 1 pomme de terre cuite;
- 1 oignon;
- 1 tasse de bouillon de légumes ou de haricots.
Mais non seulement les légumes sont la base de l'alimentation.
Fruits
Non moins importante et d'autres produits végétaux.Un régime alimentaire équilibré est obligatoire et comprend des fruits.Chaque jour doit manger 5 portions de ces aliments.Chacun d'eux peut consister en:
- un fruit (pomme, banane, poire, pêche, orange);
- tranches de melon;
- ½ pamplemousse;
- ¾ de tasse de jus de fruits;
- 7 baies de fraises;
- 0,5 tasses de fruits congelés;
- 12 raisins;
- 11 cerises;
- une demi-tasse de toute tranches de fruits (peut être frais ou en conserve);
- 1,5 vidange moyen;
- une tasse de fruits séchés trimestre;
- 2 abricots;
- moitiés de mangue;
- 1/8 avocat;
- 1/4 papaye;
- 1 kiwi;
- 9 pièces.abricots secs;
- 5 pièces.raisins secs.
Ne pas oublier que 5 portions de ceux-ci devront manger tous les jours.Choisissez ce que vous voulez, vous pouvez posséder.
Céréales
Dash-alimentation est principalement destinée à améliorer la santé.Par conséquent, l'alimentation doit être équilibrée et complète.Mais cela est impossible si nous refusons de céréales et de pain.Chaque jour doit être consommé sept portions de ces aliments.Chacun d'eux peut comprendre:
- bagel 6 cm de longueur;
- 1 tranche de pain;
- 1 miche de pain ou un petit gâteau (pesant jusqu'à 30 g);
- 3 grandes ou 6 petits craquelins;
- 3 pain;
- 30 g de flocons de céréales;
- 9 pièces.biscuits plaquette;
- une demi-tasse de pâtes, riz, céréales;
- 2 baguettes de pain;
- 2 tasses de maïs soufflé.
bonne combinaison de produits est le fondement, qui est utilisé régimes thérapeutiques.Alimentation médicale devrait être principalement conçu pour ne pas décharger le poids et d'améliorer la santé.Et cela ne peut être atteint lorsque le corps en une quantité suffisante comprend tous les oligo-éléments nécessaires, les vitamines et les nutriments.
produits protéiques
Dash-alimentation est pas la nourriture végétarienne comme certains pourraient le penser.Bien qu'il y ait certaines limites il est toujours présent.Néanmoins quotidienne doit être consommé 2 portions de produits protéiques.Ceux-ci comprennent la viande, le poisson, le poulet, les oeufs, les graines, les noix, les haricots, la viande de crabe, la crevette.
donc une portion de produits de protéines peut consister en:
- boeuf ou du porc maigre viande bouillie (d'un montant de 55-85 grammes);
- poulet bouilli sans la peau (55-85 g);
- poisson bouilli (55-85 grammes);
- une protéine d'oeuf ou 2;
- arachides tiers de tasse ou de noix;
- 30 g de jambon maigre;
- ¼ tasse de graines de citrouille ou de tournesol;
- 1,5 saucisses;
- 6 crevettes;
- une demi-tasse de fromage de soja;
- 4 ou 11 huîtres du Pacifique de l'Atlantique;
- quart de tasse de saumon en conserve;
- chair de crabe 1/3 tasse;
- conserves de poisson (55-85 grammes);
- ½ tasse de fèves au lard.
Dairy
inclusion dans le régime alimentaire des fruits, des légumes, de la viande et des céréales ne remplacera pas l'alimentation globale.Il est également important de consommer 3 portions quotidiennes de produits laitiers.Ce peut être le yogourt, le fromage cottage.Chaque portion est constituée de:
- 1 tasse de lait, yogourt, acidophilus, yaourt ou autre boisson de produit laitier fermenté;
- 55 g de fromage à la crème;
- tasse de fromage cottage;
- demi-tasse de lait évaporé;
- lait en poudre demi-tasse écrémé;
- 50 g de fromage à pâte dure;
- 1,5 tasses de lait congelé.
Menu Les options
Même en sachant combien de tout aliment peut être consommé chaque jour, de nombreux dur de gagner un régime.Aide alimentaire peut se développer de l'hypertension pendant une semaine.Menu
peut être lu.Pour le petit déjeuner vous pouvez manger un bol de riz (ou toute autre céréale) avec du miel, de 40 grammes de fromage, une tranche de beurre.Après 2-3 heures devraient être suivies par le déjeuner.Il peut être constitué de 1 fruit (votre choix) et une portion de noix.
déjeuner devrait être nutritifs.Pour le troisième repas adapter à une tasse de soupe.Il est souhaitable que la base car il était le bouillon de légumes, et vous pouvez le remplir avec de l'huile.Compléter la soupe peut être un morceau de pain et poulet bouilli (ou de la viande).Sur la seconde bouillie de cuisinier (comme le sarrasin), faire une salade.Pour un goûter option idéale serait fruits (kiwi, orange, pomme, cerise, raisin).Ne pas oublier le dîner.Elle peut inclure les produits laitiers.Vous ne pouvez pas manger du yogourt, et de faire, comme le fromage cottage cocotte.Supplément peut être un verre de jus.
Ceci est juste une version grossière de la nourriture pour ceux aimant Dash-alimentation.Menu pour la semaine devrait être modifiée.Il est souhaitable d'inclure un nombre maximal possible de produits provenant de la liste.Par exemple, la planification d'un régime alimentaire, la viande suppléant, le poisson et les légumineuses.Cela vous donnera la possibilité d'obtenir le maximum d'avantages de l'alimentation.Mais à part cela, cette diversité veillera à ce que le nouveau régime ne sera pas obtenir fatigué et ennuyé.
Avis
Parler efficace si le bon régime, nous devons comprendre qu'il est nécessaire de respecter au moins six mois.Bien que les premiers résultats sont évidents, à en juger par les commentaires, dans quelques semaines.Lorsque vous changez le pouvoir des gens commence à améliorer la santé, a perdu des coups de pression, taux de cholestérol normal.
Si vous voulez perdre du poids progressivement et le fixer, alors vous aussi, vous viendra à l'aide de l'alimentation Dash.Les réponses indiquent qu'il aide à perdre environ 3-4 kg par mois.Le poids ne revient pas.Bien sûr, ce taux de perte de poids ne sont pas pour tout le monde, mais ils ne sont pas stressant pour le corps.En outre, une personne adapte assez rapidement pour diviser les repas.Les gens qui ont connu l'effet du régime, affirment que dans le temps il est devenu difficile de manger de grandes portions.Ils l'habitude de boire beaucoup de liquides, manger des fruits et légumes.Et il ne permet de garantir que le poids ne revient pas.
hypertensive disent qu'ils se sentent beaucoup améliorées si elles adhèrent aux principes qui recommande un Dash de régime.Menu pour la semaine, compilé par toutes les règles, aider à rendre le régime alimentaire est non seulement utile, mais aussi diversifiée.Et les experts ne se lasse pas de répéter que sans changer les habitudes alimentaires et le mode de vie pour faire face à une pression artérielle élevée est presque impossible.
