Les produits contenant de l'acide folique dans une grande quantité (voir tableau)

Le rythme moderne d'une grande ville en raison de problèmes avec l'environnement, le stress, une mauvaise alimentation et d'autres facteurs, le corps humain perd non seulement, mais perd beaucoup de vitamines.Vitamines

contenant de l'acide folique - B9 et du soleil - l'un des plus vital pour l'homme, car ils sont nécessaires pour le développement du système circulatoire, ainsi que pour la croissance de l'abri.B9 est la vitamine la plus importante pour les femmes.Une fois dans le corps il y a un manque d'acide folique, elle conduit à la fatigue, une perte d'appétit, les nausées et diarrhée, la douleur abdominale, perte de cheveux et de problèmes de peau.Dans un sens plus global, en raison d'un manque de vitamine B9 peut arriver attaque cardiaque ou un AVC.Le jour de l'adulte a besoin d'environ deux milligrammes d'acide folique.

produits contenant de l'acide folique

en grandes quantités, sans problèmes peuvent être trouvés sur les étagères des supermarchés, ils sont facilement accessibles et ne né

cessitent pas de préparations élaborées.B9 contenue dans les céréales, les légumineuses, les noix et les légumes.

produits contenant de l'acide folique: l'acide folique Tableau

produit	par 100 g, g
Peanuts	240
Baton	28
Brocoli	63
Brinza	35
choux de Bruxelles	31
Cep	40
petits pois	12
Noyer	77
Poireaux	32
Almond	40
lait en poudre	30
farine de seigle	55
Gruau	29
Perlecéréales	24
foie de bœuf	240
foie de poulet	240
foie de porc	225
tomate	11
rein	56
blé céréales	40
salade	48
Curd graisse	35
Beans	90
Noisette	68
Pain	30
raifort	37
Ramson	40
Agaricus	30
épinards	80
orge grains	40

est une surabondance de l'acide folique?

La vitamine B9 est non-toxique, il est donc presque impossible surdosage.Les produits contenant de l'acide folique, peuvent être consommés en quantités illimitées.Hypervitaminose est également exclue, comme vous pouvez physiquement pas manger autant de noix ou verts, ce qui serait dangereux pour le corps.

Théoriquement, un surdosage d'acide folique est possible, mais seulement si vous prenez une dose, qui est cent fois plus grande que les besoins de l'organisme, qui est d'environ 30 comprimés de pur vitamine B9 adultes (le nombre dépend du poids et de mode de vie).Toute autre de dépasser les besoins quotidiens sont affichés immédiatement et sans conséquences.Un léger excès d'apport en acide folique est sûr, même pour les femmes enceintes.Il peut être conclu que surdose accidentelle B9 totalement exclue.Enfants

folate

corps a besoin de plus en plus de la consommation de vitamines B produits contenant de l'acide folique pour les adultes et les enfants sont absolument identiques.Différence de dosages: seulement un enfant milligrammes par jour.

Toutefois, de nombreux enfants, en particulier à un âge précoce, refuser de manger ces produits contenant de l'acide folique, comme le foie, l'oignon ou le brocoli.Afin de ne pas nuire à la santé de votre progéniture, le bébé pour remplacer la douceur de melon (100 mcg), les fraises (62 mg), raisins (43 mg) ou orange (30 mg).Ainsi, vous pouvez garder l'apport quotidien de cette vitamine dans leur intégralité.

Soyez prudent avec le dosage des vitamines synthétiques contenant de l'acide folique.Si l'enfant les reçoit régulièrement en quantités déraisonnables, puis, après un temps, il apparaîtra l'indigestion, l'insomnie ou l'irritabilité.

produits contenant de l'acide folique et la vitamine B12

vitamine B12 et l'acide folique - sont deux vitamines qui sont impliqués dans la maturation et le développement des cellules sanguines, ainsi que dans la formation des cellules rouges du sang.La dose journalière de vitamine B12 est beaucoup plus petite que B9, toutefois, afin d'éviter l'anémie, et il faut se rappeler sur cette vitamine.

La majorité des produits contenant de l'acide folique, ont dans leur composition et de la vitamine B12.Ceux-ci comprennent: la viande de de , les reins, le foie, les œufs, les produits laitiers, le poisson, le fromage, le fromage cottage, la farine, miel, levure.Produits

qui contiennent de l'acide folique et B6

Donc aliments contenant de l'acide folique et la vitamine B6, peuvent être divisés en groupes:

légumineuses et les céréales	légumes	Fruits	Nuts	Dairy
haricots, le soja, l'avoine, les pois, le seigle, lentilles, blé.	épinards, carottes, choux, oignons, aubergines.	citron, orange, ananas, poire, pomme.	noisettes, amandes, cacahuètes, noix.	yogourt, lait, fromage, fromage cottage.

produits comportant une partie de l'acide folique et de la vitamine E

produits contenant de l'acide folique et de la vitamine E: noix, noisettes, amandes, graines de tournesol, les arachides, le sarrasin, le riz, l'avoine, les pois, les haricots, la margarine, oignons, le céleri, les carottes, les épinards, le persil, les choux de Bruxelles.Mais la viande et le lait, contrairement aux stéréotypes, contiennent de très petites quantités de vitamine E.

dosage de l'acide folique recommandés pour enceintes

Produits

contenant de l'acide folique pour les femmes enceintes sont exactement les mêmes que pour un adulte normal.La différence dans le dosage: le taux habituel de vitamine - 200 microgrammes par jour, mais comptent enceinte en deux, et parfois même 4 fois plus, soit de 400 à 800 microgrammes.L'acide folique

(ou B9) est la vitamine la plus importante pour les femmes enceintes:

1. Cette vitamine est responsable de la croissance et le développement des organes et des tissus vivants, et il est important, au stade de l'embryon.Aussi l'acide folique - est une partie intégrante du processus de la division cellulaire et la formation de l'ADN.

2. Cette vitamine est impliquée dans la formation des éléments figurés du sang: les globules blancs et les plaquettes, les cellules rouges du sang, et il est important pour le procédé de l'hématopoïèse.L'acide

3. folique contribue à la formation du cerveau et de malformations du tube neural.

4. B9 est impliqué dans la création d'acides nucléiques, qui à son tour transmettre l'enfant a hérité des caractéristiques.

demande vitamine B9 est considéré comme une vitamine "femelle", qu'il aide à faire face à la toxémie, la dépression, la maladie pendant la grossesse.La bonne quantité de cette vitamine non seulement améliore la santé de la femme enceinte, mais affecte également le développement de l'enfant et sa santé future.

utilisation à long terme de la vitamine B9 (plus de 800 microgrammes par jour) pendant la grossesse peut mettre en danger la mère et de l'enfant, car il diminue la quantité de vitamine B12, ce qui peut menacer la maladie de l'appareil digestif, un changement de la fonction rénale, augmentation de l'excitabilité nerveuse.Cela peut se produire si plus de trois mois, prendre 10-20 mg du médicament dans sa forme pure sur une base quotidienne.Mais le manque de B9 pendant la grossesse peut provoquer le développement de graves anomalies fœtales.

Comment maximiser les bienfaits de l'acide folique?

Tout le monde depuis l'enfance, pour une raison quelconque, a pris des antibiotiques.En conséquence, il est victime certainement microflore intestinale, et par conséquent il est arrêté vitamine B9 synthétisé.Pour éviter cela, vous avez besoin de yogourt à boire et manger en direct d'autres produits laitiers contenant des bifidobactéries.Ils jouent un rôle indispensable dans la récupération de la microflore intestinale.L'acide folique

est détruite par un traitement thermique, si vous avez besoin pour préparer les repas sous le couvercle fermé, et aussi rapidement que possible (par exemple, les légumes ou le foie).Les légumes et les fruits, essayez de manger cru, vous économisez donc toutes les propriétés de produits vitaminiques.Enseignez-vous à tous les plats que vous cuisinez, ajouter des épices au lieu de légumes frais et les épinards, peuvent également être ajoutés, et une poignée de noix.

Quelles sont les causes d'un manque d'acide folique?

difficile à croire, mais l'ambiance et l'attitude envers les situations stressantes chaque personne dépend souvent combien son corps contient de l'acide folique.

pénurie B9 Quand une personne est constamment de mauvaise humeur, montre l'indifférence à ce qui se passe, et de l'agression, parfois ouverte.Loisirs oubliés, travail est effectué mal, une telle personne préfère la compagnie du canapé et la télécommande du téléviseur de famille active ou entre amis.

Un autre fait intéressant est que près d'un tiers de toutes les personnes souffrant de troubles mentaux ou ceux qui cherchent l'aide de psychiatres, souffrent d'une carence d'acide folique.Lorsque ces patients commencent à prendre de la vitamine B9 comme additif alimentaire (parfois il est un complexe de vitamines), la maladie prend un caractère différent, et parfois sont complètement.

Une carence longue et sévère de l'acide folique rapidement et développe rapidement dangereuse maladie - une anémie mégaloblastique, qui doit être traitée de toute urgence dans le milieu hospitalier, sinon il ya un risque de décès.Par conséquent, on ne peut ignorer les moindres signes de manque d'B9 dans votre corps.

végétariens et végétaliens ne souffrent généralement pas d'un manque de vitamine B9, parce qu'ils compensent le manque de viande avec beaucoup de légumes, herbes, noix et le soja, prenant ainsi les aliments contenant de l'acide folique et la vitamine B12.Mais ces gens qui mangent fréquemment transformés, les aliments raffinés ou un grand nombre de conservateurs devraient reconsidérer votre alimentation.Ils doivent en outre de prendre des vitamines contenant de l'acide folique (ou un complexe de vitamines et minéraux) sous la forme de médicaments, mais seulement sur la recommandation d'un médecin.

Soyez prudent, ne pas se laisser emporter et de suivre la consommation de vitamine parce que les doses excédentaires comporte également un certain nombre d'effets secondaires: irritation de la peau

• ;Éruption

• ;Troubles gastro-intestinaux

• ;

• l'excitabilité du système nerveux;

• Les changements fonctionnels dans le rein,

• et ne pas oublier les réactions allergiques.L'acide

folique - une partie intégrante de l'équilibre de la vitamine.Il est responsable des processus les plus importants de la vie.Surveillez votre alimentation soigneusement, ainsi que Portez une attention particulière au régime de vos enfants.Pour l'organisme de plus en plus, il est extrêmement important d'avoir un bon approvisionnement de la vitamine B9.