Potable régime: organisation et les règles.

de bonne nutrition et le régime potable - la clé de la longévité réussie.Homme des deux tiers est constitué d'eau, il est donc important de maintenir l'équilibre des fluides dans le corps.Concepts

générales

régime potable - est une procédure pour l'utilisation de l'eau, qui prend en compte les caractéristiques physiologiques des conditions humaines et environnementales.Il est important de fournir de l'eau dans le corps a été maintenue dans les limites normales.Cela est particulièrement vrai des personnes vivant ou travaillant dans la chaleur élevée.Boire régime prend également en compte la durée de l'exercice.

consommation quotidienne d'eau correcte devrait être établi en ce qui concerne l'âge de la personne et de son activité.Le manque de fluide peut provoquer un changement significatif dans le corps.Parce que les symptômes de la déshydratation peuvent être identifiés essoufflement, palpitations, épaississant le sang, nausées, la soif, la peau sèche, perte de poids incontrôlée.Normaliser le fonct

ionnement de tous les systèmes internes dans ce cas seulement peuvent corriger potable régime.Il permettra d'améliorer le métabolisme de l'eau et de sel et de l'activité du système nerveux central et tout organov.Izbytok fluide dangereux pour les humains que son inconvénient.Le premier à subir les reins et la peau.Grâce à eux, nous commençons à produire de grandes quantités de sel.Dans ce cas, une personne a besoin pour réduire le volume d'eau consommée.Effet négatif sur le corps et de boire sans discernement.Il altère le processus digestif, crée un fardeau supplémentaire sur le cœur et les reins.

intéressant de noter que la plupart des corps de l'eau tombe sous forme de liquide et de nourriture, et seulement 10% est formé dans les systèmes internes de l'homme.

Utilisez le mode correct de l'eau potable

est essentiel à la vie plus que la nourriture.Sans nourriture qu'une personne est capable de survivre jusqu'à six mois, et sans liquide - pas plus de 72 heures.Près de 70% du corps humain est composé d'eau.La majeure partie est contenue dans la masse musculaire (50%), suivi par le foie (16%), de l'os (13%) et du sang (5%).Le pourcentage restant est distribué aux organes internes.

Dans l'eau du corps humain partout dans les cellules dans leur coquille autour d'eux.Voilà pourquoi le régime potable est si important pour la vie.Composition de liquide extracellulaire humaine semblable à l'eau de mer.Ce sang et la lymphe et la moelle épinière, et les sucs intestinaux.Un grand pourcentage de la composition de la protéine de prélèvement de fluide extracellulaire et de sodium.Corriger régime potable aide à normaliser principales fonctions de l'organisme.L'eau est impliqué dans les réactions chimiques liées à la digestion, le métabolisme, les particules de nourriture de séparation.En outre, il joue le rôle d'un type de transport, à savoir transporte l'oxygène et d'autres composants de trace dans le sang et les cellules.Il maintient une température corporelle de l'eau permanente et le corps en préparation pour l'activité physique.

Combien devriez-vous boire de l'eau

pénètre dans le corps par le tube digestif.Montrer différentes manières: dans les fèces, l'urine, la sueur, à travers les poumons.Par conséquent, la quantité de fluide prélevé pour déterminer sa perte pour la journée en cours.Par exemple, un adulte de 24 heures perd jusqu'à 3 litres d'eau.

par temps chaud ou lorsque les charges sévères sortie de fluide beaucoup plus.La situation est similaire avec le travail dans les indicateurs les plus élevés possibles de température, par exemple, dans l'industrie de la métallurgie et les mines de charbon.Dans ce cas, une personne doit boire tous les jours de 4 à 5 litres d'eau.Dans ces conditions difficiles, il est essentiel que le corps reste en bonne forme, et cela devrait normaliser l'équilibre des fluides, compensant sa perte.Dans des conditions normales de la vie d'une personne doit boire 2,5 à 3 litres d'eau.Il est environ 12 tasses (8 tasses).Toutefois, cela ne signifie pas que un taux journalier de l'eau (3 litres) doit être bu car il est liquide.Une grande partie du corps provient de l'alimentation.

normes internationales

régime potable doit être conforme aux normes internationales généralement acceptées.Par exemple, à une faible activité (travail sédentaire, style de vie détendu) débit de fluide pour une personne pesant 50 à 60 kg à 1,85 litres.Avec un poids de 70-80 kg devrait boire 2,5 litres de 90-100 kg - jusqu'à 3,1 litres.Dans le même temps de travail et les conditions de vie devraient être favorables.

Dans activité modérée pour les personnes ayant un poids de 50 à 60 kg Stock de liquide bu varie dans les 2-3 litres.Pour ceux pesant 70-80 kg, la norme est de 3 litres d'eau, et pour ceux qui 90-100 kg, - de 3,3 à 3,6 litres.Vivre et travailler conditions umerennye.Pri haute activité ou climat chaud sévère du nombre de boire peut être jusqu'à 5 litres.Pour les personnes au teint de 50 à 70 kg de liquide de réserve devraient être 2,5-3 litres, pour un poids de 80 à 100 kg - environ 4 litres.Le gros homme et son activité physique, plus le niveau de consommation de liquide.

Quand et comment faut-il boire

besoin de consommer uniquement de l'eau pendant environ 15-20 minutes avant de manger.Il est strictement interdit de boire pendant les repas, pire encore - après.Le fait que le liquide quitte l'estomac seulement après 10-15 minutes après sa réception par le tube digestif.Au cours de la farine, l'eau diluera la bile, contribuant ainsi à accélérer la décomposition et l'élimination des nutriments.Ceci altère considérablement la digestion.

Avec boisson abondante après avoir mangé toutes les particules d'aliments non digérés sera soumis à la fermentation et la putréfaction.Il est important de savoir que les aliments contenant de l'amidon est complètement décomposé à seulement 2 heures, et de protéines - 2-3 fois plus lent.Par conséquent, après le repas est recommandé d'utiliser du liquide seulement après le temps imparti pour la digestion.Commencer la journée avec le meilleur de boire un verre d'eau sur un estomac vide avec une tranche pressé dans un citron mûr.Le petit déjeuner est décoction de thé à base de plantes ou adapté (pas plus de 0,5 litres).Vous devriez aussi boire 1-2 tasses d'eau avant chaque aliment de réception.La nuit, il est conseillé de ne pas boire.Pour un couple d'heures avant de se coucher le droit de boire une tasse.

Par temps chaud, quand la soif augmente, vous avez besoin de consommer 0,5-1 litres de plus.Toutefois, cela doit se faire progressivement, quelques gorgées, afin de ne pas irriter l'estomac.

meilleure source de

liquide est le mieux adapté pour l'eau bouillie de simple consommation fréquente.Néanmoins les systèmes d'égouts liquide a un certain nombre d'inconvénients, tels que la présence de chlore et d'autres éléments chimiques qui contaminent l'ancienne canalisation.Certains érodent ou d'accumuler plusieurs heures après stockage dans un récipient ouvert.Cependant, pas tous les produits chimiques que vous pouvez vous débarrasser de.Par exemple, le plomb ne se évapore pas même à ébullition.Dans l'eau d'égout a également bactéries.Mais dans ce cas, est venu à l'aide de températures élevées (point d'ébullition).Il est à noter que le traitement thermique doit être soumis à même le "printemps" des bouteilles d'eau.

régime Corriger potable est basée sur la consommation abondante de thé.Peu importe quel type il est, vert ou noir.La principale chose qu'il n'a pas été forte, et fraîchement.Le thé contient une pluralité de composants biologiques tels que des glucides, des acides aminés, des minéraux, des vitamines, des pectines.En outre, cette boisson tonifie le système cardiovasculaire et le système nerveux central, de normaliser digestion et le métabolisme, soulage les maux de tête bol.Esche élément important pour le régime potable est jus.Il n'y aura absolument répondre à tout: fruits, légumes, et même à base de plantes.Les jus de fruits en particulier beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour le corps.

régime potable bonne à l'école maternelle

dans la tâche primaire préscolaire est d'organiser l'utilisation de l'eau en temps opportun conformément aux normes sanitaires.Les boissons pour sportifs de la maternelle fournit les règles de stockage de l'eau bouillie (jusqu'à 3 heures).Le liquide doit être accessible aux élèves tout au long de la durée de séjour dans les murs de l'institution.

Selon les normes généralement reconnues de l'enfant doit consommer de l'eau en une quantité de 80 ml pour 1 kg de poids corporel.Pendant le temps passé dans le montant maternelle des élèves de liquide que vous buvez devrait être d'au moins 70% en poids.Il est important que la température de l'eau était de 18 à 20 degrés.Liquide est fourni uniquement dans les récipients en céramique traités.

régime de l'eau correcte à l'école

Chaque établissement d'enseignement doit fournir à leurs étudiants un système d'approvisionnement en eau centralisée.Cela vaut pour les fontaines d'eau potable, et les vannes de la station.Potable régime à l'école doit être fait afin que les étudiants dans le domaine public au cours de la journée ont la possibilité de remplir le liquide dans le corps.Fontaines de tête doivent être installés de sorte que la hauteur du jet était de 10 à 25 cm.

En cas de problèmes avec l'approvisionnement en eau centralisé, il est nécessaire d'organiser un mode temporaire de boire des liquides en bouteille dans des récipients (des tasses de thé, jus de fruits, fruits, bouteilles, etc.)..Recommandations

générales

consomment de l'eau lentement et uniformément.Dans la saison chaude - quelques gorgées.Pour un adulte humain par jour exigence de liquide peut être calculée selon la formule suivante: 40 ml pour 1 kg de poids corporel.La boisson la plus rapide est utilisable jus.Il ne nécessite pas d'énergie pour la digestion.Le volume quotidien maximal de jus - à 1,5 litres.