Protéines, lipides, glucides: une table des matières dans les produits

santé en tant que telle ne peut tout simplement pas être forte si pas établi un système d'une bonne nutrition.À son tour, pour équilibrer le régime alimentaire, il est nécessaire d'avoir quelques connaissances théoriques sur les produits et composants qui constituent eux, il protéines, graisses, hydrates de carbone.Calorique tableau contenu, bien sûr, être en mesure d'aider, mais pour commencer est de savoir ce qu'ils sont et de quoi.

Fats

Qu'on le veuille ou non, et les graisses sont les principaux blocs de construction des cellules cérébrales et nerveuses.En dépit du fait qu'ils sont un problème majeur dans la construction d'un bon chiffre de sport.Depuis la graisse est aussi difficile que sans eux.Il est nécessaire d'apprendre à séparer le «bon» du «mauvais».Donc, les graisses artificielles qui ne mettent pas tous les avantages au corps, trouvé dans la margarine et de la bonne - la viande, le poisson, etc. D.

protéines Protein -. Est le fondement de la construction des tissus et des org

anes internes.Il existe un certain nombre d'acides aminés qui sont produites dans le corps, mais il n'y a ceux qui peuvent être obtenus seulement avec des aliments.Par exemple, seulement dans les produits laitiers, les oeufs et les poissons ont tous des protéines complètes nécessaires qui sont nécessaires pour le développement normal de l'organisme.Ne pas oublier les acides aminés qui sont présents dans les légumineuses, les légumes et les cultures entières.

Glucides

seulement glucides donnent le corps plus que la moitié de l'énergie de vie nécessaire, afin de leur donner est pas possible, mais vous devez choisir le bon.Il est nécessaire d'éliminer le sucre, sirops, de caramel et de manière. D. Cela est dû au fait que les glucides simples sont immédiatement absorbés dans le sang, provoquant une flambée de l'insuline, ce qui explique pourquoi les sautes d'humeur fréquentes.Mais si vous voulez vous faire plaisir pour les aliments sucrés, il est nécessaire de les remplacer avec du lactose et le fructose.Ils fournissent non seulement le corps, mais ne seront pas causer des sautes d'humeur.

glucides lents

glucides base que les gens ont besoin dans l'alimentation, - les polysaccharides de l'amidon d'origine végétale.Leur caractéristique principale est qu'ils sont digérés lentement, ce qui peut stabiliser le tractus gastro-intestinal, ce qui entraîne par métabolisme équilibré.La table des matières de protéines, lipides, glucides peut aider avec ce problème.Après tout, en fait, ne devrait pas avoir peur de ces aliments qui contiennent de grandes quantités d'amidon.Les polysaccharides utilisés dans l'alimentation pour maintenir la microflore intestinale humaine normale.Par ailleurs, les propriétés nutritionnelles de l'amidon donne beaucoup de fruits, légumes et céréales.Ils ont presque rempli les produits de table entiers.Protéines, graisses, hydrates de carbone dans leur forme naturelle sont la principale nourriture de nos ancêtres des milliers d'années.En maintenant un régime ne devrait pas être peur que vous obtiendrez de meilleurs.

glucides rapides

Comme le nombre de calories de table, protéines, lipides, glucides sont présents dans presque tous les produits, mais avec la dernière d'être prudent.Après tout, si les polysaccharides sont relativement sûrs, les di- et monosaccharides peuvent représenter un réel danger.Chaque maison dispose d'un sucre qui est dans les fentes des voies gastro-intestinales en fructose et en glucose.Dans le cas de saturation du sang, elles sont déposées dans la couche de graisse.Par ailleurs, disent que beaucoup de personnes obèses en Amérique a été déclenché par l'opinion erronée que l'effet du saccharose sur le gain de poids, la nourriture et le sucre - pas.

vitamines

obtenir supplémentaires et vitamines nécessaires peut être différente de la nourriture saine.Plus de détails sur ce qui peut être trouvé à la diététiste qui sera en mesure de choisir l'ensemble de individuellement.Pour le fonctionnement normal des nécessaires protéines, lipides, glucides, vitamines.Le tableau vous indiquera où trouver ces vitamines ou autres:

vitamine A .Il est utile de maintenir la vision et de la peau en bonne forme	Fruits et légumes jaune vif, le foie, les abricots, huile de poisson, le fromage, le beurre, les carottes, des œufs et du lait
vitamine B1. favorise le métabolisme normal de l'organisme, la stabilisation de l'équilibre eau-sel, le bon fonctionnement du foie écrous	, la levure, le lait, les choux, le foie, le seigle et le pain de blé de de bière
vitamine B6 .Essentiel pour la digestion des protéines et de normaliser le métabolisme des glucides en gras bananes	et pain de grains, repas
vitamine B12 .Pour synthétiser la protéine et le fonctionnement stable du système nerveux et le foie.Tissu réel avec la division cellulaire intense	sarrasin, le foie, les œufs et les produits laitiers
vitamine PP (B3) .Il stabilise le tractus gastro-intestinal et du foie arachides	, levure, poisson, pain de seigle, la viande, le blé, les pommes de terre et le foie
vitamine C .Présent dans tous les processus d'oxydation dans le corps humain, il active les processus enzymatiques intracellulaires	baies, fruits et légumes crus
vitamine E . pour le fonctionnement des globules rouges, et un fonctionnement stable des organes génitaux de noix	, choux, huile végétale, oeufs, parties vertes des plantes, le foie
vitamine D .Participe au métabolisme du calcium et du phosphore	beurre, l'huile de foie de morue, les jaunes d'œufs, la viande, le foie et les poissons gras acide
folique (vitamine B9) de .Il favorise la synthèse des acides nucléiques, le renouvellement des cellules des voies respiratoires, tractus gastro-intestinal et l'épithélium de la peau, la formation de l'hémoglobine	jus d'orange, les légumes verts, le cantaloup et foie
vitamine K .Pour normaliser la coagulation du sang	légumes à feuilles vert

Il doit être entendu que le tableau des protéines, lipides, glucides et vitamines ne parle pas spécifiquement sur le montant de l'ingestion de certains aliments.Tout est bon dans la modération.En particulier, dans le cas des vitamines peut facilement se produire surdosage, ce qui est susceptible d'être réfléchie directement sur la peau sous la forme d'une éruption cutanée bloqué.

protéines, lipides, glucides: table

calorique Foire tableau besoin de ces gens qui sont préoccupés par leur santé ou le sport.Et le comte doit être effectuée d'une manière globale et prendre en compte l'énergie dépensée.Cette information est pertinente pour les athlètes professionnels qui ont leurs propres nutritionnistes, et pour les gens ordinaires qui mènent une vie saine.

Donc, avant une table de produits.Protéines, graisses, hydrates de carbone qui y sont contenues, calculé par 100 grammes.Ainsi, il est nécessaire de comprendre un fait important qui peut souche quiconque, et encore moins un débutant qui comprend simplement les bases d'une bonne nutrition.Le problème est la compatibilité alimentaire.Certains aliments "lourd", vous ne devriez pas être combiné avec d'autres même, ce qui explique pourquoi dans le cadre de processus biochimiques tous les glucides et les graisses reçus seront nuire ou reportées sous forme de graisse.Protéines de table présentés, graisses, hydrates de carbone confirme simplement l'opinion d'experts qui sont des produits les plus nocifs qui sont beaucoup d'étapes de traitement:. Mayonnaise, la margarine, le beurre, et ainsi de suite D.

principes fondamentaux de séparée

alimentaire

ne peuvent être combinées dans l'alimentationles protéines et les hydrates de carbone (ce qui signifie par repas).Cela est dû au fait qu'ils nécessitent sucs gastriques de digestion différente.Par conséquent, le corps serait difficile de les manipuler.Il est préférable de combiner les produits d'un type, pour les mêmes produits de farine entrant dans le tube digestif, le long avec des protéines, commencer à se promener.

Il est donc nécessaire de combiner les bonnes protéines, graisses, hydrates de carbone.Tableau de compatibilité aidera dans cette.Graisses

, protéines produits	Glucides
noix, viande, champignons, volaille, légumineuses, poissons, aubergines, produits laitiers	«naturelles», bouillons	sec vin, les herbes, les melons, les fruits et légumes, des baies, des jus de fruits naturels	miel, pain, chocolat, céréales, sucre, pommes de terre
peut être combiné avec les produits «naturels»	peut combiner glucides avec des protéines et des graisses	vous pouvez utiliser un des produits «naturels»
pas être reçu avec des glucides		pas reçue avec les protéines et les graisses

Donc,chemin en contrôlant votre alimentation peut considérablement améliorer votre santé.Pour ce faire, il vous suffit de combiner habilement protéines, graisses, hydrates de carbone.Le tableau peut être appliquée non seulement aux produits qui y sont, mais aussi à d'autres relevant de ces groupes.Il peut être beaucoup plus facile de calculer votre alimentation quotidienne, ce qui est particulièrement important dans le régime alimentaire, l'amélioration de la santé en général ou le déclin de l'excès de poids.Ainsi, vous pouvez éviter la plupart des problèmes liés à la santé.Toute personne peut devenir la première et plus importante étape sur la voie d'une vie plus saine, en espérant en protéines alimentaires, graisses, hydrates de carbone.Le tableau sera utile pour les diabétiques.

Plats cuisinés

Si nous parlons des calories des plats cuisinés, la valeur finale sera différente de la ligne de base dans les produits.Alors ne soyez pas surpris en obtenant les calories supplémentaires, des glucides, des protéines, des graisses.Le tableau dans ce cas ne vous aide pas, parce que cela dépend de plusieurs facteurs: un des produits traités thermiquement seront soumis et pour combien de temps;vinaigrette;la compatibilité de tous les composants, et ainsi de suite.Par conséquent, un tableau des produits et leur calorique ne devient pertinente que dans le cas où il ya une nourriture appropriée de séparation.Il faut être très prudent au sujet de votre corps.