Dans quels aliments manger calcium?

Beaucoup de gens pensent que le calcium est très important de prendre les enfants.En effet, nous disons aux enfants, dans lequel le produit contient du calcium, en insistant sur le fait que constitue désormais le squelette, la colonne vertébrale et des os.Cependant, personne à mesure qu'ils vieillissent ne perd pas son calcium essentiel pour le fonctionnement de tous les organes et systèmes.Merci à lui, nous avons des dents et des ongles épais, le calcium est impliquée dans les réactions biochimiques complexes fournit la coagulation du sang et régule l'activité des enzymes.Ce bilan ne prend pas fin avec le calcium, il favorise la nutrition des cellules impliquées dans la contraction et la relaxation des muscles et la transmission de l'influx nerveux.Pour une personne âgée est notion très familier de l'ostéoporose, lorsque le calcium est plus absorbé par le corps, les os deviennent cassants et fragiles.Autrement dit, le corps a besoin de cet élément de l'apprentissage continu.Let deal dans lequel le pro

duit contient du calcium et comment les utiliser correctement.Sources

végétales de calcium

Bien que beaucoup de calcium associés à lait, la plus grande partie se trouve dans les aliments d'origine végétale.Par conséquent, les végétariens ne sont pas si payé avec une sélection de produits les plus importantes de nourriture.Les chefs de file parmi les légumineuses - fèves et est le soja, les pois et les lentilles.Beaucoup de gens ne les aiment pas à cause de l'augmentation du gaz dans les intestins, mais nutritionnistes conseillent nécessairement mangent lentement au moins une fois par semaine.Une autre source importante de cet élément peut être pavot, de sésame ou d'amande, mais à cause de la teneur calorique élevé, ils ne peuvent pas être à la base de la puissance.Si vous cherchez, dans lequel le produit contient du calcium, mais ne mettez pas les haricots, alors attention au groupe de produits suivants.

Fruits et légumes: cellier

de santé

riche en calcium miel précieux, pourquoi ne passent pas par ce produit de l'apiculture.De les dons de notre jardin surtout faire attention à les pommes, groseilles et fraises, les agrumes, les abricots, les cerises et les pêches, raisins, raisins de Corinthe, d'ananas et de mûre.L'enfant est très facile à expliquer, dans lequel le produit contient du calcium, assez pour tout l'été pour l'exporter vers le pays.Malgré le fait que la teneur en calcium dans les fruits et légumes ne soit pas trop élevé, grâce à des vitamines et des oligo-éléments, il est très facile à digérer.Un grand avantage est que nous pouvons consommer ces produits en grandes quantités.Persil, le chou, le cresson, le rosier sauvage contenir au moins 200 mg par 100 g de produit.Une source utile est tout verts, jeune ortie et d'algues.Manger des aliments organiques, la surdose de vitamines et de minéraux impossibles, mais qui ont besoin de l'eau artificiellement minéralisée à être utilisé avec précaution.Lorsque vous visitez le supermarché, vous pouvez faire garder une trace de ce qui a produit le calcium, dans le cadre nécessairement indiquer son contenu.

Lait et produits laitiers

fromage cottage, fromage, fromage, yogourt - est une source importante de nutriments.Si une personne est allergique au lactose, il va chercher, dans ce que les produits ont calcium, en plus du lait, dans tous les autres cas, ils ont besoin de manger aussi souvent que possible.Dans le même temps le lait - il ne sont pas les plus riches sa source.Il est beaucoup plus correct d'utiliser caillé alimentaire, teneur en calcium, il est beaucoup plus élevé.Une question distincte - ce sont les femmes qui adhèrent à la diète.Le processus de perte de poids ne pas annuler le besoin de calcium.Aujourd'hui, il est la façon dont le marché est représentée par la ligne de faible teneur en gras des produits laitiers.Ce lait, le yogourt et le fromage et le fromage a une faible teneur en gras et la quantité de calcium dans leur demeure inchangée.

produits protéiques

continuent de parler de ce que les produits ont calcium.Liste essentiel pour reconstituer les sources de protéines, la viande et le poisson, les œufs et de notre corps.Aujourd'hui, la mode est différent programme de perte de poids, et les gens essaient de manger moins de produits d'origine animale.Cela est vrai en partie seulement: boeuf gras est vraiment pas adapté pour une utilisation quotidienne, mais la poitrine de poulet fournit 50 mg de calcium par 100 g de produit.Cette calorique ce produit est très faible.

Diète pour les femmes enceintes

utero bébé - est une grosse charge sur le corps de la mère.Outre le fait que le calcium est nécessaire pour maintenir le fonctionnement propre de l'organisme, les coûts élevés sont la formation du squelette.Par conséquent, les informations sur les produits grand public ont calcium pour les femmes enceintes est très important.Cependant, un excès de cet élément est pas utile, tout est bon dans la modération.Le régime de la future mère devrait inclure environ 1,5 g de calcium par jour.Il est d'environ 200 grammes de fromage cottage faible en gras, une tasse de yogourt, 200 ml de lait et 50 grammes de fromage.Vous pouvez remplacer menu laitiers, y compris dans l'alimentation de 200 grammes de poitrine de poulet, 200 grammes d'herbes fraîches ou les légumes à feuilles, les noix, les poissons, les baies, les fruits secs, les jaunes d'oeufs, les haricots et pain de seigle.

les aliments qui aident à l'absorption du calcium

Il est pas un secret que, pour la bonne assimilation d'un élément doit être présent dans l'alimentation et d'autres.Ainsi, sans vitamine D Le calcium est absorbé bien pire.Cette vitamine étonnant est produite par la lumière du soleil.Pendant la saison chaude le corps ne manque pas de lui.Lorsque l'automne arrive, venir à l'aide d'aliments riches en vitamine D. Cette jaunes d'œufs, les produits laitiers, le beurre et les poissons gras.

Mais pas tout ce qui est nécessaire pour le corps à absorber le calcium pleinement.Il est également d'importantes vitamines B, A, E et le regard de C. Soit à ce que les aliments ont le magnésium et le calcium.Il est tous les légumineuses et de nombreuses céréales, en particulier le sarrasin et le millet.Une source précieuse de ces substances sont les noix, le cumin, le lait, les épinards et la laitue.Riche en magnésium et le calcium pain de seigle.Substances

qui inhibent l'absorption du calcium

Presque tous les aliments contiennent cet élément.Cependant, nous devons nous rappeler que l'excès de sel bloque complètement l'absorption du magnésium et de calcium.À son tour, la quantité de caféine affecte l'absorption de la vitamine D3.Comme vous le savez, dans les céréales et le pain contient phytine, ce qui empêche l'absorption du calcium.En conséquence, les sandwichs ne peuvent pas être considérés comme aliment utile, fromage et le pain est préférable de manger séparément.Céréales avec du lait est également pas propice à la pleine absorption des nutriments, il est donc préférable de faire cuire l'eau de gruau.

résumer

Enfin, nous allons vous dire plus à ce sujet, où il est un calcium.Qu'est-ce que les denrées alimentaires qu'il contiennent la plupart, nous avons déjà noté, est maintenant énumère d'autres sources.Ce lait en poudre et de la crème, fromage à la crème et le lait condensé.Un grand nombre de calcium contient noix et noisettes, est un régal comme la crème glacée.De ce thé et des boissons grains de café, de cacao en poudre.Nous ne pouvons pas oublier conserve dans l'huile, les raisins secs, l'ail, les carottes et les betteraves.Gourmets suivants: il se trouve, le calcium contenant des champignons, des saucisses et le salami.Tous les légumes et les fruits, les baies, y compris les melons contiennent également de petites quantités de cet élément.Ainsi, avec la bonne approche, il n'y a pas de problèmes avec un manque de calcium, presque tous les produits qui peuvent être attribués à une alimentation saine contient une quantité notamment son.