Les aliments protéiques - la base d'une alimentation équilibrée

Tout ce que nous mangeons est composé de protéines, lipides et glucides.Une alimentation saine implique leur équilibre, mais chaque régime alimentaire recommande de réduire les graisses et les hydrates de carbone dans le régime alimentaire et, par conséquent, augmenter la proportion de protéines dans le régime alimentaire.Les aliments protéiques contribue à la dégradation des graisses et augmenter le tonus musculaire.Il faut se rappeler que notre peau, les muscles, les tissus conjonctifs sont constitués de protéines, de sorte que le manque de celui-ci dans l'alimentation affecte directement l'apparence, inhibe le métabolisme et conduit finalement à l'épuisement physique et nerveux.

Qu'en est-il des végétariens?Après tout, les légumes, les fruits et les baies ne peuvent pas fournir des quantités adéquates de protéines.Contrairement à la croyance populaire, les champignons en protéines et la digérer un peu mauvaise.

fait que la protéine existe deux types d'aliments: protéines végétales et protéines ani

males.

la plupart des protéines végétales trouvés dans les haricots (haricots rouges et blancs, les pois, les haricots, Nute, soja).

besoins quotidiens en protéines et peuvent fournir des produits tels que le sarrasin, la semoule, l'avoine, l'orge perlé, riz, pâtes, noix.Mais le contenu de glucides en eux est très élevé, de sorte que des régimes alimentaires et des aliments pour la perte de poids sportifs sont exclus.

riche en protéines du lait, du fromage, du fromage cottage et de différents produits laitiers, mais la plupart des aliments riches en protéines - il est de la viande, le poisson, les abats (foie, rein, coeur), les œufs.

Décider de "s'asseoir" sur le régime riche en protéines, il faut se rappeler que ces produits protéiques ont une teneur en matière grasse différente, ce qui devrait être pris en compte dans la préparation d'un menu diététique.

recommandé aliments riches en protéines, le tableau présenté ci-dessous, près répond aux exigences d'une alimentation saine.Ce tableau permet de choisir des aliments qui sont riches en protéines et faible en gras.La teneur en protéines est indiquée en grammes par 100 g de produit.

  • la viande de poulet, lapin, veau -------------------- 20-23
  • bœuf maigre -------------------------------------- 18,9
  • fromage, faible en gras ------------- 25,
  • faible en gras fromage cottage ------------------------------------------ 16,7
  • lait, yogourt ----------------------------------------- 2,8
  • Les blancs d'œufs
  • ------------------------------------------- 12,7
  • poissons
  • Marine avec de la viande blanche (cabillaud, le merlu) --------- 15
  • poisson rouge (saumon, thon, saumon) ------------ 21
  • Orehi-------------------------------------------------------- 25 Beans
  • ------------------------------------------------------ 22 Peas
  • -------------------------------------------------------- 23
  • soja ----------------------------------------------------------- 34

aliments riches en protéines nécessite presque toujours un traitement thermique.Pour ce faire, préféré utiliser un autocuiseur, four, barbecue.Décoction vapeur, friture sans huile et la graisse, la cuisson - la meilleure façon de cuire la viande et le poisson.Les œufs, les blancs d'œufs aussi de meilleurs à utiliser bouillis ou cuits, mais non torréfié.

régime, dans lequel les aliments protéiques d'origine animale est un majeur, sinon le seul composant, est très nocif.L'adulte moyen a besoin tous les jours seulement 100-120 grammes de protéines.Leur surabondance conduit à une mauvaise digestion des aliments, la stagnation des déchets, le développement des bactéries de putréfaction dans l'intestin.Pour éviter cela, les aliments protéiques doivent être combinées avec un grand nombre de fibres.Avec les protéines végétales sont digérés plus en détail, mais les processus de digestion des hydrates de carbone inhibent protéines en acides aminés.Et il est pour eux, nous mangeons de la viande, poisson, fromage.Sur les vingt acides aminés nécessaires à l'organisme, une partie de la protéine est synthétisée seulement la moitié, et le reste, on obtient à partir de produits alimentaires, mais il convient de noter que la protéine de plante contient un ensemble insuffisant d'acides aminés.

besoin pour les aliments protéiques particulièrement élevés dans l'enfance, l'adolescence, lorsque le corps se développe, formant un cadre musculaire.Pour les femmes à planifier la grossesse, en particulier dans le régime alimentaire est important d'inclure des aliments riches en protéines.Surtout parce que, en plus de la fonction de construction, la protéine est activement impliqué dans le renforcement du système immunitaire du corps.

protéines sont nécessaires pour chaque personne, mais avec l'âge, la demande pour eux diminue, il est nécessaire de prendre en compte dans une alimentation équilibrée.